减肥不只运动和饮食管理，配合上生理期的还可以瘦更快唷!就有网友实验，趁着生理期的规律，不挨饿、省时省力就默默就瘦了一大圈!趁着夏天来临～让我们把多余的肉肉的甩开吧!
瘦身停滞期：月经来的1-7天
月经期间，先不说新陈代谢缓慢，光心情就很容易闷闷不乐!因此这段期间，医生建议除了多做伸展、瑜伽等轻量运动，也可以多食补些能消水肿、活血等食材，让身体能顺利排出经血。
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生理期间，我们可以多喝黑糖姜茶暖胃、暖宫，或是驱寒补血厉害的红枣枸杞茶，都是很棒的养生选择唷!而运动方面，我们透过以下4种伸展动作，放松筋骨同时也缓解经痛的不适感，编做完觉得对助眠也有帮助!首先跪姿在瑜珈垫上、身前放一块枕头，而后往前放松躺下、双手伸直于身旁两侧，完成婴儿式。5次做完后，我们将臀部抬起成高跪姿来做蜥蜴式，同样静止20-30秒，做5次后休息。
接下来，我们改为坐姿伸展。第一个动作我们坐稳在瑜珈垫或是床上，左脚往身体方向弯曲、右脚则向后伸展，维持30秒后换边、共做4组。完成后，同样将左脚往身体内侧弯曲，但这回将右脚向前伸直，身体向前弯让手指尽可能地触碰脚尖，停留30秒后换边。
瘦身超速期：月经后的7-14天
月经最后两天到刚过的一周，是我们减肥最有感的黄金时间!这时雌性激素分泌旺盛，新陈代谢会加快，并加速体内的碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这时搭配减脂为主的有氧运动，能事半功倍甩开肉肉!
>> 饮食&运动推荐
减肥黄金期间，饮食上可以多吃蔬菜、低GI的优质碳水、好的蛋白质如鸡肉、鱼肉，让增肌减脂效果更好。运动方面除了常见的跑步、游泳，也很推荐TABATA间歇训练(20秒的高强度运动+休息10秒，重复进行8轮，总时间约为4分钟的训练)或是波比跳挑战!这两种运动方式都被誉为脂肪杀手，不仅徒手在家就可以完成，花费时间短，难度不高却有着显著的燃脂效果!
波比跳
如果想让减肥更快速，也可以两种运动都执行，一天不用半小时就能让赘肉说掰掰，甚至看到腹肌线条!
瘦身平快期：月经后的14-21天
这个时期身体新陈代谢趋向正常，减肥效果不如黄金期那般甜蜜快速，食欲特别好又容易水肿。因此这段期间，我们可以拉长有氧运动的时间，或是加入负重运动，以提高热量赤字，同时也要记住时时管住嘴(快放下洋芋片)!
>> 饮食&运动推荐
饮食上，建议增加蛋白质、减少碳水的摄取，且可以多喝红豆水来消水肿。另外，如果常常觉得肚子饿，我们可以试着增加喝水量，或是准备低热量但饱足感高的食物(苹果、原味蒟蒻等)，来控制口腹之欲。
除了有氧，我们可以多做棒式来增加腹部核心的锻炼。传统棒式对于腹部、臀部有很棒的紧实效果，若再加入侧身棒式(IG图示)或转体棒式，可以瘦得更快，腰部曲线更明显唷!
瘦身缓慢期：月经后的21-28天
受到体内激素的影响，月经前心情容易疲劳烦躁、水肿、长生理痘，因此这个时候建议可以把运动强度、时数慢慢降低，多做瑜伽、静态拉伸的运动来放松身心、维持体态。
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这个时期的新陈代谢最不佳，建议吃得少油少咸，以清淡为主。而运动方面，除了可以做瘦身停滞期的4个推荐动作，也能加入教练的这款侧身伸展唷!平躺在瑜珈垫上之后，将左脚往身体抬伸、尽可能让腿触碰到胸前，20秒后换右脚伸展。第二个动作是在空中做慢动作的剪刀脚。最后，将右脚跨到身体左侧，而身体转向右侧，以旋转的姿势舒展筋骨、缓减疲惫感。
以上小技巧都学起来了吗?让我们把握生理期间，事半功倍瘦一下吧!
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