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腰臀线怎么练?4动作提臀、提高腰线!拯救五五身,打造黄金身材比例

字号+ 来源:名豪时尚网 作者:admin 转载请注明://www.minghaoshangwu.com/meirongpindao/meiti/2019/1019/5085.html 2019-10-19 16:24

腰臀线是影响身材比例的一大关键,现在小编就要教大家4个动作,不只可以提臀、提升身材比例,更能拉长腿部线条,让你的肚脐以下都是腿!

  腰臀线是影响身材比例的一大关键,现在小编就要教大家4个动作,不只可以提臀、提升身材比例,更能拉长腿部线条,让你的肚脐以下都是腿!

 

  STEP 1:深蹲

4动作提臀、提高腰线! 拯救五五身,打造黄金身材比例

  相信女孩们对于这个动作应该不陌生,深蹲不仅可以提臀、练出蜜桃臀,还能帮助燃烧脂肪~这个动作看起来虽然很简单,但是有几点需要注意!在蹲的时候要注意腹部收紧,并且背部挺直,膝盖不可超过脚尖,且头部与腰椎需呈一直线,这样才能做出最标准的深蹲!

  STEP 2:箭步蹲

4动作提臀、提高腰线! 拯救五五身,打造黄金身材比例

  这一步动作也非常简单,一开始呈站姿,接着选择一脚往前跨步,在蹲的时候腹部一样需要收紧,上半身挺直、膝盖也不超过脚尖,且两脚皆成90度弯曲,蹲下时跪着的膝盖不碰触地板~这一组动作每天一侧做20次!这样不只可以拉长腿部线条,更能练到腿后方肌肉!

  STEP 3:放松、拉伸大腿线条、练背肌

4动作提臀、提高腰线! 拯救五五身,打造黄金身材比例

  如上图左,身体呈跪姿,以一手压脚背,并以手拉伸腿部,这样可以放松腿部~让运动更有效!接着四肢紧贴地面,如果想要加强运动强度,可以放哑铃或是将宝特瓶装满水,夹在膝盖后方,借可以开始抬腿~这组动作不只可以帮助提臀、瘦大腿,更能练到背肌!这一组做10次,左右腿各做7组~

  STEP 4:练侧腰、背肌

4动作提臀、提高腰线! 拯救五五身,打造黄金身材比例

  身体呈侧身躺下,踢腿的同时靠侧腰力量,让手肘碰触腿部,注意放在地上伸直的手不要用力,保持身体可以被支撑即可~这一步除了帮助瘦腿之外,更可以帮助减侧腰赘肉、练背肌!

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