做错动作肩膀变更厚！瑜珈教练正确开肩运动，网友实测驼背斜肩、龟脖一周改善

　　有些人明明不胖、但是脖子后面就是有一圈肉肉，不仅有种驼背、斜肩感，脖子长度也缩短、内缩变成龟脖，其实很多人都想要练出好看的肩颈线条，但小心做错、反而让斜方肌越练越大，一起看看瑜珈教练的正确瘦肩膀斜方肌、脖子后面那块肉的动作!

　　错误练肩、开肩动作1：举手向上

　　很多开肩、瘦肩膀的运动都会有这个举手向上的动作，但是老师特别提醒，在举起双手时、脖子后面的斜方肌也会被挤出来，也就是说这个动作其实会让斜方肌越来越往上提，久了斜方肌会越来越大、脖子也有越来越短，变成龟脖。

　　错误练肩、开肩动作2：双手向后

　　另一个开肩、瘦肩膀的运动中常见的动作就是这个双手向后，跟举手向上一样、很容易让斜方肌越来越往上提、导致脖子、肩颈缩短，变成龟脖状态，那麽要怎麽做才是正确的动作呢?

　　正确动作：手臂弯曲外旋，降低斜方肌

　　正确的练肩动作是将肩膀向下放、手握拳向外旋，这时候可以明显感觉到斜方肌高度下降、没有上提挤压的感觉，这个动作才不会练到斜方肌、又可以瘦肩膀肉。

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