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天冷不想上健身房?教你如何用一张瑜珈垫,5分钟居家瘦身找回小蛮腰与女团腿

字号+ 来源:名豪时尚网 作者:淡墨青衫 转载请注明://www.minghaoshangwu.com/meirongpindao/meiti/2020/1228/51795.html 2020-12-28 14:49

寒冷的冬天,总忍不住想偷懒不上健身房,现在小红书就掀起了一股居家5分钟运动风潮,要教大家如何用最精简的时间,达到最有效的运动方式,这回编辑就来介绍「5分钟快速瘦身法」让你在家用一块瑜伽垫,也能找回马甲线、女

  寒冷的冬天,总忍不住想偷懒不上健身房,现在小红书就掀起了一股居家5分钟运动风潮,要教大家如何用最精简的时间,达到最有效的运动方式,这回编辑就来介绍「5分钟快速瘦身法」让你在家用一块瑜伽垫,也能找回马甲线、女团腿~

  5分钟快速瘦身Step.1:平板支撑2组,每组30秒

  首先让手肘以90度平压在瑜珈垫上,身体从头到脚更要维持一条直线,这时会感受到腹部用力的力量,但也不能忘了保持顺畅呼吸,这就是我们经常听到平板式,听起来简单,但实践起来却非常困难,这个动作可以做30秒,每次2组~

  5分钟快速瘦身Step.2:左右抬腿,两边各20组

  接着是进阶版的平板式,双肘撑地,轻轻将左右脚轮流抬起,这个动作要注意的是直直的轻抬,而不能为了抬高弯曲膝盖,左右两边交替做20次抬腿就完成了。

  5分钟快速瘦身Step.3:90度卷腹,做20组

  第三步骤则是卷腹,可以平躺在瑜珈垫上,双手交叉放在脑勺后方,屈膝让大小腿呈现90度状态,再用腹部的力量让肩膀与背部离开地面,记得卷腹时要呼气,下落时吸气,如此一来才不怕呼吸节奏乱掉~

  5分钟快速瘦身Step.4:桥式保持2秒,做20组

  桥式也是锻炼腹部肌肉非常有效的动作,大小腿呈90度再用腹部的力量撑起全身,可以在最高点维持两秒后轻轻放下身体,但要切记不能做太快,不然很容易造成运动伤害。

  5分钟快速瘦身Step.5:简易版空中脚踏车,左右交替踩20组

  训练完了腰部接下来就是下肢的锻炼,可以平躺在瑜珈垫上,抬起右脚与地面呈30度夹角,左腿则屈膝像身体靠拢,就像在空中踩脚踏车一样,这样的左右交替的动作做20组后,这时已经可以稍微感受到身体有点出汗了~

  5分钟快速瘦身Step.6:拉伸腹部&跪姿放松,各2组停留30秒

  运动的最后也变忘了放松与伸展,让腹部与大小腿完全贴紧在垫子上,双手缓缓撑起上半身,但要记得不可以耸肩,保持流畅的呼吸30秒后,再换成跪姿,让臀部坐在后脚跟上,双手向前拉伸,身体放松地向前趴维持30秒呼吸,有了这两组伸展动作,可以增加血液循环并改善关节的活动度。

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