羡慕女星腿又直又白皙，反观自己的腿粗外，还被X、O型腿所困扰?教练解析，会造成腿型不笔直，除了先天遗传因素外，更多时候是因为我们姿势不良，像是喜欢翘脚、盘腿等所导致的。
举例来说， 膝内扣的X型腿，对膝盖的伤害大，容易有骨盆前倾等问题;而O型腿由于肌肉分布不匀称，小腿肌肉外翻，看起来粗壮外，经常会有假跨宽等困扰。
不管是哪种腿型，膝外翻或内翻，都是破坏了膝关节的正常施力分布，不但让腿型看起来不美观，长久下来更容易引起膝关节不适!
想改善不笔直的腿型，以下健身教练分享3个瑜伽动作，居家简单就能有效改善X、O型腿的体态问题，让我们一起做做看吧!
运动1：腿后侧拉伸
对于久站、常穿高跟鞋或喜欢跑步的人来说，特别容易有小腿肌肉，而这组伸展动作可以让腿部肌肉有感展开，不结块成萝卜腿!特别注意的是，动作中前脚尖一定要回勾，这样才能有感拉伸到腿后侧的肌肉唷!
运动2：青蛙伸腿
我们先自然趴在地面，两脚掌相对，并尽量髋部接触地面，感受大腿内侧的拉伸感。动作维持10秒后，再将双腿伸直休息。对于初学者、或是筋骨较僵硬的人来说，刚开始可能有些不舒服所以尽量慢慢来，关键在持之以恒，腿型就会慢慢变瘦变直啰!
筋骨较柔软的人，也可以试试看韩国教练这款踢墙青蛙腿，透过墙壁来加强大腿内侧的伸展力度，同时加入左右侧压腿的变化动作，来让腰臀腿的曲线更纤细好看唷～
运动3：抱膝放松
最后，我们可以透过双手环抱膝盖的休息姿势，放松过度紧绷肌肉与关节。一开始先单边抱膝盖，左侧与右侧分别环抱、停留20秒。
接着，同时抱着双膝盖静止30秒、再休息放松。特别留意的是，抱膝的动作尽可能地将往胸部下压、伸展，可以更明确感受到臀部与大腿的肌肉拉展唷!
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