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健身教练超完整瘦下腹运动!小腹凸出、腰侧赘肉都有解,轻松燃烧腹部脂肪!

字号+ 来源:名豪时尚网 作者:admin 转载请注明:https://www.minghaoshangwu.com/meirongpindao/meiti/2019/1218/5234.html 2019-12-18 21:53

下腹绝对可以说是腹部区块中最难瘦的地方~尤其对于久坐的上班族来说,很容易不小心就囤积下腹脂肪!不过小红书上一位健身教练就统整了4组超完整的腹部运动,不只可以锻炼下腹,

  下腹绝对可以说是腹部区块中最难瘦的地方~尤其对于久坐的上班族来说,很容易不小心就囤积下腹脂肪!不过小红书上一位健身教练就统整了4组超完整的腹部运动,不只可以锻炼下腹,连上附、腰侧赘肉以及核心都可以一并训练!

  瘦下腹运动1:进阶棒式

  第一组运动就是训练核心时很常见的棒式!不过比较不一样的是,做这组进阶棒式时,需要同时将双手交替抬起(可依自身训练强度选择是否搭配哑铃运动),每一组需双手交替20次,每次做3-4组~这组运动因为搭配了双手进行,所以对于核心的训练强度会更大,也更有效果!做这组运动时记得要收紧小腹、臀部夹紧,并让身体呈一直线才是正确姿势~

  瘦下腹运动2:提腿仰卧起坐

  第二组运动也是以基础的仰卧起坐为范本~不过搭配了腿部的提腿动作,一样能够加强小腹训练!在每次起身时,双腿也同时屈膝抬起,记得小腿与地面需成90度直角,起身时呼吸,北部落地时吐气,维持呼吸频率。这一步除了下腹的训练之外,也塑形上腹,让整体腹部线条更好看~这组运动每组做20次,每天做3-4组。想要训练腰侧赘肉的女孩只需要在这一步时偏左、偏右交替进行即可~

  瘦下腹运动3:抬腿运动

  接着这一步的抬腿运动能够帮助腹部达到大程度的伸展,对于臀部的塑形也很有帮助~首先仰躺在地上,接着将双腿拉直抬高,使用腹部及臀部力量,支撑双手触碰脚尖即可。这一组动作每组做20次,每次3-4组。

  瘦下腹运动4:腹部拉伸

  这组动作虽然偏静态运动,但是也能很有效的拉伸侧腹、下腹,并放松训练后的紧绷肌肉~一开始呈脸朝下趴地姿势,接着手掌平贴地面将上半身撑起,直到双手手臂完全伸直。做这组运动时记得要保持耻骨与地面接触,这组动作每次维持15秒,每天做3-4组。

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