减肥者早餐应该吃什么 外食族早餐这样选免挨饿也能轻松瘦下去

　　早餐很重要大家都知道，但外食族在减肥期间，又没时间自己准备早餐的话，究竟在早餐店怎么点才能吃饱又瘦身?小编特地采访了营养师，揭开中、西式早餐点餐技巧!减肥者免运动、不挨饿，奶茶、蛋饼继续吃，也能轻松瘦下来!

　　点餐技巧1: 奶茶改喝“鲜奶茶”

　　说，你也是奶茶控吗!(编默默举手…)奶茶、珍奶真的超好喝，但罪恶感也无敌大呀!就编的朋友去早餐店打工分享：“一般的中杯奶茶，每杯平均要转约6圈的奶精量(约2-5公克的奶精)”，再加上每100g的奶精是全脂鲜奶6-8倍的热量，天天一杯奶茶自然很难瘦!为此，既然我们离不开奶茶的魔掌，编非常建议奶茶控的姐妹们，喝奶茶时不妨改点“鲜奶茶”吧!

　　点餐技巧2: 蛋饼慎选包料也能开心吃!

　　瘦身时虽说要尽量吃清淡，但不免还是想念口味较重的蛋饼呀!台湾人早餐真的离不开蛋饼，多样的口味其实选对包料也能无负担的吃～好比说原味、玉米、蔬菜、鲔鱼、熏鸡都是不错的选择;培根、肉松或炸物类内料(薯饼、香鸡等)则是地雷区。

　　点餐技巧3: 吐司系列热量低

　　连锁早餐店中，最没负担的就是“吐司系列”了!不过，选择吐司系列有项必遵守的减肥最高指导原则：“减少OR不抹酱料”。沙拉酱几乎是整份早餐中最无形、最易胖的材料，当我们减少它的食用量后是能大幅减少热量的摄取，而后不论选择何种肉类三明治，女孩们皆能吃得美味又甩肉唷!

　　#西式早餐常见热量地雷：炸物、铁板面、培根、热狗、各式抹酱

　　点餐技巧4: 饮料选“无糖豆浆”

　　走进中式早餐，很自然地就点了杯米浆、甜豆浆?米浆看似健康，但多数店家会在之中加入花生、糖等其他食材烹煮，因此减肥期间并不适合饮用米浆;豆浆则是因为加入了大量的糖做调味，让其热量增加了不少。若女孩和编一样喝不习惯无糖豆桨，也可以先从半糖或少糖豆浆开始尝试唷～

　　点餐技巧5:“馒头夹蛋”营养又健康

　　“馒头夹蛋”油脂量较少又有饱足感，是减肥期间很棒的选择!此外，也可以将原味煎蛋调整为葱蛋或是玉米蛋来增加早餐的变化性，都是低热量吃饱饱的好选择唷!

　　#中式早餐常见热量地雷：烧饼、油条、饭团、水煎包、锅贴

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