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一日三餐简易减肥食谱 这样吃减脂吃得饱又能瘦出好身材

字号+ 来源:美人圈 作者:admin 转载请注明://www.minghaoshangwu.com/life/meishi/2019/0924/5043.html 2019-09-24 18:58

要瘦除了运动之外、饮食管理也很重要,韩国一位小姐姐常常在IG上分享自己的减肥食谱,不只看起来美味又吃得饱、她花了两年的时间真的瘦超多!一双腿变得又细又直,一起看看她的

  要瘦除了运动之外、饮食管理也很重要,韩国一位小姐姐常常在IG上分享自己的减肥食谱,不只看起来美味又吃得饱、她花了两年的时间真的瘦超多!一双腿变得又细又直,一起看看她的减肥菜单吧!

韩国小姐姐IG公开减肥食谱!

  一起看看她的减肥食谱重点!

  #减肥食谱重点1:适当摄取脂肪

  很多人减肥时都不吃油脂,但脂肪其实是很重要的营养来源,也是细胞膜的主要成分,完全不吃脂肪的话会影响生理机能,头发、肌肤也会干燥、没有光泽,减肥期间摄取好的脂肪非常重要,还可以帮助身提维持机能!

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  >>可以吃这些好的脂肪

  好的脂肪就是“必须脂肪酸”,就是没有办法通过身体自己合成,必须通过食物来取得,像是鲑鱼、酪梨、坚果、橄榄油都是很好的油脂来源,减肥期间建议可以适当摄取!

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  #减肥食谱重点2:低GI主食、戒淀粉

  说到低GI主食、减肥中的女孩一定不陌生,淀粉中的糖类就是发胖元凶,要有减肥效果,先从换主食开始!低GI主食不仅升糖指数低、也多含有丰富膳食纤维又有饱足感,吃得饱又不胖!

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  #减肥食谱重点3:只吃原物状食物、自然式饮食

  一般的加工食品其实都添加很多人工调味剂,不但有多余的热量,过度调味也容易影响味觉、让人越吃越多,现在很多健身教练都推荐以“自然式饮食”为主,也就是只吃原物状的食物、不吃加工食品。

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  #减肥食谱重点4:不过多调味、饮食清淡

  其实就是延续刚刚重点3,过度调味让身体吃进过多盐份,会影响身体代谢、可能导致水肿,尽量以最小限度的调味即可,另外要调味的话,比起盐、更推荐胡椒等香辛料,记得一样适当就好!

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  #减肥食谱重点5:果汁、水果取代零食

  小姐姐也说一天还是会有嘴馋的时候,想吃零食的话、不如以果汁或是水果取代,一样是甜甜的、但热量却直接减半,比起让人发胖又毫无营养的点心,水果倒是健康很多呢!

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