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要想皮肤好该如何饮食 补充4种维生素帮你拥有好肌肤

字号+ 来源:名豪时尚网 作者:沐倾颜 转载请注明:https://www.minghaoshangwu.com/life/jk/225297.html 2023-11-01 11:14

由于维生素A可由类胡萝卜素(包括胡萝卜素、玉米黄素、番茄红素等)转化而来,故补充类胡萝卜素也可补充维生素A。

   追求美丽是女人的天性,很多女性在护肤保养方面花费了许多精力和财力。事实上,女性的饮食与皮肤状况有着密切的联系。富含维生素的食物可以减缓皮肤的衰老,同时还能淡化色斑、修复受损细胞,让我们的身体变得更加健康,看起来也更年轻。那么,哪些维生素可以使皮肤保持健康和年轻呢?

  要想皮肤好,这4种维生素不能少

  1、维生素A

  食物中的维生素A来源是大自然赋予人们的天然美容元素。它可以起到调节皮肤表层和角质层的新陈代谢,有效抵抗细菌和辐射的危害,让肌肤光滑细致,起到防皱去皱的功效。许多化妆品中就有添加维生素A,作为营养成分添加剂添加在各种膏霜乳液中,来防止皮肤粗糙干燥。

  缺乏维生素A可导致夜盲症、干眼症,皮肤和黏膜发育不全,皮肤干燥、不能正常角化而脱屑、缺水,易发生粉刺,皮脂腺分泌旺盛。

  毛周角化症、粉刺性肌肤,建议多补充维生素A。

  由于维生素A可由类胡萝卜素(包括胡萝卜素、玉米黄素、番茄红素等)转化而来,故补充类胡萝卜素也可补充维生素A。

  富含维生素A的食物:

  水果类

  梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外,大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。

  蔬菜类

  马齿菜、西红柿、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、西兰花、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。

  动物类

  猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

  动物肝脏中含有极为丰富的维生素A,而且动物肾脏和杂碎中所含的量也很高。鸡蛋和乳脂中含有维生素A,其数量有赖于动物所摄食的食物。

  2、维生素C

  维生素C有抗氧化作用,补充维生素C可淡化色斑、防止老化并减少皱纹的出现。维生素C还能促进皮肤中的胶原蛋白生成,使肌肤保持弹性。

  富含维生素C的食物:

  我们常吃的蔬菜和水果含有的维生素c比较多,含维生素c比较高的水果有柠檬、柑橘、鲜枣、樱桃、番石榴、猕猴桃、山楂、草莓、柚子、苹果等,富含维生素c的蔬菜有西红柿、芹菜、甘蓝、青椒、萝卜、白菜、西蓝花、苦瓜、西洋菜等。

  3、维生素B族

  B族维生素是一个大家族,包括,维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。它们有许多共同特性,如全是水溶性维生素,几乎不能在体内贮存,必须每天补充。其中跟皮肤美容相关性比较大的是B3、B5、B6。

  含维生素B3食物:全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少。

  富含维生素B5的食物:肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。牛肉、牛心、羊心、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、鸡、羊肉、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等。

  维生素B6的食物来源:维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。

  4、维生素E

  维生素E脂溶性维生素,是一种抗氧化剂,保护机体细胞免受自由基的毒害,具有延缓衰老,有效减少皱纹、斑纹组织的产生,被广泛应用于美容护肤品中。

  富含维生素E的食物:

  果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

  压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外,红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E,含量最为丰富的是小麦胚芽,最初多数自然维生素E从麦芽油提取,通常从菜油、大豆油中获得。

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