健康

长时间不吃晚餐对身体有哪些危害

字号+ 来源:名豪时尚网 作者:沐倾颜 转载请注明:https://www.minghaoshangwu.com/life/jk/220273.html 2023-05-23 13:38

晚餐要注重营养搭配,多吃蔬菜和粗粮,摄取足够的膳食纤维促进肠蠕动,帮助消化。

   生活中有很多人为了达到想要的减肥效果,选择不吃晚餐来达到目的。但不吃晚餐是一种过于偏激的减肥方法,不仅不能有效减肥,甚至会带来严重的后果,让人无法承担,如以下这些伤害是最常见的。

  长时间不吃晚餐会带来哪些伤害?

  1、让抵抗力下降

  身体的各器官在运行的过程中需要营养物质提供能量,而这些能量都是通过饮食摄取。长时间不吃晚饭,身体所缺的营养物质摄取不足,会出现营养不良导致抵抗力变差。

  2、降低大脑功能

  长时间不吃晚饭的人大脑功能会下降,因为经过一下午的工作后身体缺乏能量,大脑也需要补充能量。若长时间不吃晚饭会因为缺乏营养导致大脑功能下降,出现记忆力减退、注意力不集中等问题。

  3、伤害肠胃

  长时间不吃晚饭会伤害胃,胃酸分泌过多伤害胃黏膜,导致胃溃疡,甚至胃癌等疾病出现。又或者经过一个下午的工作让人疲惫,此时没有食物补充能量,会让肚子过于饥饿,在第2天起床后出现报复性进食,不仅伤害肠胃,还会增胖。

  4、提高胆结石几率

  要知道胆结石和不吃晚饭有密切关系。因为胆囊会分泌胆汁,促进食物消化吸收。晚上不吃饭,到第2天早上的时间较长,长时间处于空腹状态下胆囊不会收缩,胆汁浓度增加无法排空,会沉淀形成胆结石。

  吃晚餐要注意什么才健康?

  1、睡前4小时进食

  由于食物进入身体后需要3小时才能消化,若吃饭时间过晚,食物没有完全被消化就上床睡觉,会因为胃持续消化食物而影响睡眠。

  2、保证食物多样性

  晚餐要注重营养搭配,多吃蔬菜和粗粮,摄取足够的膳食纤维促进肠蠕动,帮助消化。

  3、不吃过饱

  由于晚餐后的活动量不大,进食过多易堆积脂肪,因此保持七八分饱就可以。这样既能避免进食过多食物,也能避伤害胃。

  总的来讲,健康、营养、少量的晚餐可以保证身体健康,也有利于减肥。另外要注意晚饭尽量保持清淡,避免进食辛辣刺激食物对肠胃造成刺激。而且要避免进食油脂过多的食物,防止肥胖的同时防止高血压,高血脂等疾病发生。

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