韩国最美健身教练艺正花身材爆表 亲授5招练出蜜桃臀+大长腿

　　韩国最美健身教练艺正花成功收服“地表最强老公”马东石啦！马东石在《尸速列车》宠妻形象深入人心，如今现实生活终于要娶回美娇娘，和小17岁的艺正花明年结婚，这个拥有魔鬼身材的健身教练，完美翘臀+修长双腿让人羡慕，她亲授5招练出蜜桃臀大家快学起来！

　　马东石和艺正花自从2016年公开恋情后一直都十分低调，日前马东石松口表示，原本计画是今年底完婚的，但因为工作日程太忙了，所以才将婚礼延到明年。

　　两人的甜蜜从很多小细节看得出来，如今马东石IG追踪的唯一一个人还是艺正花呢！而过去艺正花上节目也有透露过，这位肌肉大叔私底下超级暖，竟然还会手写情书，难怪能掳获美人心~

　　而且两人志趣相投，都非常喜欢运动，艺正花更被称为是韩国最美健身教练，她的IG上满满的火辣身材照，那个蜜桃臀和修长双腿让每个女生看了都想哭~如何练出这样完美的身形呢？就让艺正花亲自来教妳吧！

　　日常练腿提臀三绝招

　　这三招是最基本的练腿提臀动作，平常躺着看电视都可以做，就是侧平躺抬腿→曲膝开合→内侧脚抬腿，三招各做10下重复三组，就能有效练下半身喔！

　　练腿提臀进阶动作一：桥式抬腿

　　桥式是练臀非常好的动作，艺正花示范的这个进阶版是将身体保持在桥式提臀，然后再单脚抬起、垂直地面，停留3秒左右放下并换脚，做10下可重复三组。

　　练腿提臀进阶动作二：深蹲侧抬腿

　　深蹲也是练臀的最佳动作之一，艺正花示范在做了一个深蹲回站姿后，再接着左脚往外侧踢一下，再做一个深蹲并换右脚，做10下可重复三组。

　　练腿提臀进阶动作三：并拢深蹲后踢腿

　　艺正花示范另一种深蹲方式，就是将双脚并拢并做深蹲，身体一样垂直向下将臀部往后放，回站姿后左脚往后踢，再做一个深蹲并换右脚，做10下可重复三组。

　　练腿提臀进阶动作四：侧身跪姿前踢腿

　　身体侧躺后将手臂打直、内侧脚曲膝撑起身体，外侧脚抬起与地面平行，保持动作并将外侧脚往前踢，做10下后换边做可重复三组。

　　

 

　　

 

　　练腿提臀进阶动作五：平躺屈膝抬腿

　　艺正花示范平躺后将双脚曲膝，将曲膝的左脚往胸口踢，同时臀部会抬起离开地面，回原位后再换脚，做10下可重复三组。

　　

 

　　

 

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