健康

睡眠不好的人睡前如何注意饮食

字号+ 来源:名豪时尚网 作者:沐倾颜 转载请注明:https://www.minghaoshangwu.com/life/jk/225128.html 2023-10-27 13:48

由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。

   现代人的生活水平虽然提高了很多,但是由于生活节奏快、工作压力大等问题,很多人患上了失眠症,失眠不仅仅是中老年群体的常见病,更成为了很多新生代年轻人的困扰。睡眠质量好坏与否,也会影响一天的状态,如果在睡觉之前你吃了以下食物,就可能会让睡眠质量变差。

  睡眠不好的人,睡前切记别吃这种食物

  咖啡

  咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。

  酒类

  “任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。” 罗森伯格博士说,酒精加速新陈代谢,从而增加起夜的次数。有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说,醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。

  味精

  味精的主要成分为谷氨酸钠,具有增加食物鲜味的作用,许多食欲不好的人,一般喜欢吃味精含量较高的食物,如薯片、薯条、方便面等。然而,谷氨酸钠虽然有刺激食欲的作用,但却不宜多吃,特别是睡前不宜进食,若谷氨酸钠摄入过多,就容易引起失眠,还可能会引发头痛、心悸、肌肉酸痛等现象。

  油腻的食物

  晚上进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。不妨把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。

  辛辣食物

  辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。

  巧克力

  几乎所有巧克力都含有一定量的咖啡因,尤其是黑巧克力。巧克力是由可可粉做的,可可粉中含有少量的咖啡因,能够让人兴奋。

  饮料

  奶茶、可乐、苏打水、红牛等常见饮品中也含咖啡因。市面上的奶茶几乎均含有大量咖啡因,喝后容易导致失眠;一瓶可乐中一般含有10毫克至50毫克的咖啡因;一瓶红牛含有50毫克咖啡因。

  高糖食物

  在睡前吃高糖食物不仅会让身体没有多余时间去燃烧脂肪,同时给身体发出错误的能量信息,没燃烧的脂肪被自动储存,影响体态和增加血脂。另外,研究发现,睡前吃高糖食物最容易做噩梦。

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