高蛋白质的食物有哪些 这些高蛋白食品不仅便宜还健康(4)

　　十一，乡村奶酪Cottage cheese

　　乳制品的钙(calcium)和蛋白质含量都比较高，但它们的脂肪和卡路里含量也很高。在那么多乳制品，热量较低且高蛋白的选择，就是乡村奶酪。使用它们可以帮助你感觉更饱，并且可以防止你吃过多。

　　十二，牛奶Milk

　　众所周知，牛奶中的钙(calcium)和磷(phosphorus)含量很高，有助于保持骨骼强壮和健康。除此之外，它们的蛋白质含量也很高。但它们的卡路里确实会比较高。对于想要增加肌肉重量的人来说，它们是一种很适合的蛋白质来源。

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