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脖子怎么锻炼变细?7动作瘦脖子,两周复制天鹅颈、肩痛驼背也改善

字号+ 来源:名豪时尚网 作者:淡墨青衫 转载请注明:http://www.minghaoshangwu.com/meirongpindao/meiti/2020/1212/47013.html 2020-12-12 23:05

明明身材不胖,但是脖子一粗整个人就显得雄壮威武,脸看起来特别大?现代人脖子看起来很粗,往往是因为姿势不良所引起的!

  明明身材不胖,但是脖子一粗整个人就显得雄壮威武,脸看起来特别大?现代人脖子看起来很粗,往往是因为姿势不良所引起的!

  当我们频繁低头滑手机、趴在桌上写字等等,都会让我们斜方肌越来越发达。长时间下来,上半身前后肌肉不平均,就渐渐有了明显的耸肩感,最后让脖子看上去短又粗、虎背熊腰。

文章看~教练7动作瘦脖子&伸展肩背!

  以下7个开肩瘦颈的伸展动作教学,不只可以帮助我们放松僵硬筋骨、舒缓肩颈酸痛,还能改善内缩肩膀与驼背等问题,快速拥有漂亮的肩颈线条。一起看看吧!

  瘦脖子&瘦肩膀动作1:

  前三个动作简单、不太会流汗,很推荐每天睡前做唷!预备动作我们盘腿坐在瑜伽垫(或床上),双手十指紧扣抱住颈部。

  呼气向后脖子向后靠收紧,而双手慢慢施力前拉,一前一后产生对抗并停留10秒。特别留意的是,动作间不要驼背、低头或刻意挤出双下巴。

  建议每天做10组,来帮助体态矫正,让脖子慢慢变修长。这个动作也可以借助毛巾来完成唷!

  瘦脖子&瘦肩膀动作2:

  上抬头是很多女明星都会做的伸展动作!因为平日里低头看手机,再加上皮肤缺水加速老化,容易挤压生成颈纹。而颈纹一多,年纪轻轻就会看起来就像老太婆。

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  为此,我们可以时不时抬头挺胸,帮助脖子纹路抚平紧致,肩颈线条更修长。搭配上乳液与抚纹霜,并由下往上做推拉按摩,淡纹瘦颈的效果会更好唷!

  瘦脖子&瘦肩膀动作3:

  预备动作盘腿坐在瑜伽垫上,双手自然交叉放在尾椎处。接着将肩膀内收夹紧、再回到与身体水平线位置,15次为一组,建议做4组。特别留意的是,动作时要抬头挺胸,不要驼背唷!

  瘦脖子&瘦肩膀动作4:

  缓慢画大圆这个动作,延伸自芭蕾舞的基本姿势,可以帮助开肩与拥有漂亮的手臂线条。建议一组做15次,每天做4组。

  瘦脖子&瘦肩膀动作5:

  小编最爱这个动作!每天久坐肩膀酸又痛,透过这个动作可以大大放松、伸展到肩膀和背部。用弹力带(毛巾)辅助的好处是姿势比较不容易跑掉,没有弹力带的人也可以改用取材容易的毛巾替代、双手握两端来运动。

  瘦脖子&瘦肩膀动作6:

  延续上个预备动作,我们抬头挺胸缩小腹,双手拉着毛巾的两端,并往后颈的方向慢慢拉。上抬时停留在后颈位置,下展则到肩膀即可。共做15次一组,建议每天做4组,记得,颈部不能太用力,以免受伤唷!

  瘦脖子&瘦肩膀动作7:

  犬式伸展可以帮助我们放松全身肌肉、找回身体柔软度,还能改善肩颈酸痛跟五十肩!这个姿势可以作为运动后收操伸展,也推荐当日常的暖身动作。

  除了地面上的全身性伸展,我们坐在办公室里也可以不时前弯伸展,放松肩膀与下背部唷!

  动作都学起来了吗?让我们一起伸展,养出漂亮的天鹅颈和直角肩吧!

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