高蛋白质的食物有哪些 这些高蛋白食品不仅便宜还健康

　　蛋白质是每个人都应该吃的最重要的营养素之一，因为它可以帮助我们锻炼和恢复肌肉，提供能量，并在一整天中保持精力。最常见的蛋白质食品是肉类和鱼类，但蛋白质食品也有其他比较便宜的选择的。如果你是个学生，或你想要省钱，你可以选择吃这些高蛋白的食品。

　　一，花生酱Peanut butter

　　花生酱富含蛋白质，而且它的用途也很广泛，你可以把添加到燕麦片中，或涂在三明治上享用。研究也表明，每天吃花生酱的人也患有较少的慢性病，例如心脏病和糖尿病。当然，如果你在买花生酱时，选择不加糖的天然花生酱会比较好。

　　二，鸡蛋Eggs

　　鸡蛋是最健康的食物之一，因为它们富含多种类营养。它们不仅富含维生素，矿物质和健康脂肪，而且蛋白质含量很高。鸡蛋也可以帮助你保持饱腹，因为它可以抑制饥饿激素“类生长激素”(ghrelin)，这意味着它们可以防止你吃过多，还可以帮助稳定血糖和胰岛素(insulin)水平。

　　三，毛豆Edamame

　　蒸毛豆是日本餐著名的菜之一。如果你在日本餐馆点这道菜，它会比较贵，可是如果你自己购买来制作，它的价格会比较便宜。你可以在超市的冰冻区购买它们。毛豆的蛋白质含量很高，而且也很适合素食主义者和素食者当作蛋白质选择。

　　四，罐头金枪鱼Canned tuna

　　每个人都知道鱼的蛋白质含量很高，如果每天都吃鱼的话会很贵，例外就是罐头鱼。罐头金枪鱼是蛋白质omega-3脂肪酸含量很高，可以预防体内炎症。它们的汞(mercury)含量很高，因此最好每天不要食用它们。

　　五，沙丁鱼Sardines

　　另一种比较常用的罐头鱼就是沙丁鱼。它们富含蛋白质和重要的营养素，例如维生素D和B12。因为食用沙丁鱼时都是和它的骨头一起吃的，这代表它们可以为你提供钙(calcium)。它们可以把它们添加到沙拉中或和饭一起食用。

　　六，希腊酸奶Greek yogurt

　　希腊酸奶是一个比较常见的早餐食品，它们的蛋白质含量很高。除此之外，它们的有益生菌含量也很高，可以改善我们的肠道健康，甚至可以帮我们减轻体重。如果要买希腊酸奶的话，最好选择无味和普通的版本，因为它们所含的糖较少。

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