大腿前侧肌肉粗壮怎么减 三个正确大腿伸展动作练出纤细漫画腿

　　运动很容易练到不正确的位置，让大腿前侧变粗、肌肉变多，很多人都看过这种伸展大腿前侧肌肉的方式，但其实这个动作伸展效果不高、也很容易导致骨盆前倾，一起看看网红模特儿教练，三个动作正确伸展大腿前侧肌肉、练出纤细女团漫画腿!

　　起始动作：弹力带勾脚背

　　起始动作先侧身趴在一个长凳或是矮桌等平台上，将弹力带套过右脚、以脚背勾住，再慢慢将上半身向下完全趴在平台上，以双手抓住弹力带绕过右边肩膀即可。

瘦大腿前侧动作

　　1：施力伸展

　　第一步先随着呼气的同时、拉动弹力带，这时候脚后跟自然会靠近臀部，可以感受到大腿前侧的伸展，坚持10秒即可。

　　2：反向施力伸展

　　第二个动作先维持弹力带施力的状态，接着将脚向后伸展，这时候大腿前侧也会处于施力状态，持续5秒即可。

　　3：持续施力伸展

　　第三个动作就是回到动作一，将腿往腿部方向伸展，这时候会发现伸展的幅度比刚刚还要大，一样维持10秒即可。

　　>>建议运动量：依序动作运动，完成五组

　　上面的动作一到动作三依序运动后、记得换边继续，两边都做完为一组，一次建议做五组。

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