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关晓彤公开蔬菜三明治教程!不挨饿7天减脂瘦凸肚,教练、女星都在吃

字号+ 来源:网络 作者:淡墨青衫 转载请注明:https://www.minghaoshangwu.com/meirongpindao/meiti/2020/0514/9177.html 2020-05-14 23:12

外食族减肥实在不容易,毕竟餐厅餐点多是高油高热量,多吃容易胖;想帮自己带便当但偏偏工作忙碌,时间久了就容易觉得好麻烦!为此,想再减肥和省时省力之间做平衡,许多健身教练会更推荐用三明治减肥法!

  外食族减肥实在不容易,毕竟餐厅餐点多是高油高热量,多吃容易胖;想帮自己带便当但偏偏工作忙碌,时间久了就容易觉得好麻烦!为此,想再减肥和省时省力之间做平衡,许多健身教练会更推荐用三明治减肥法!

  三明治减肥的优点多多,先是食材上多为食物原型,热量相对很好计算,不小心吃撑了也不太会爆卡!再者是非常容易准备,不论是超商、潜艇堡还是一般的轻食咖啡厅,都能简单买到适合的减脂三明治。

  而最近,小红书更爆款流行三明治减肥的变化款:蔬菜三明治。这个吃法来自女星关晓彤,因为把最关键的精致淀粉(面包~)换成蔬菜,这能大大降低餐点的总热量,因此配餐上即便放入大量自己爱吃的蔬菜和肉料,都不太容易热量爆表,也会让饱足感更持久。

  韩国健身教练양쥐언니,也在自己的SNS上分享晚餐会吃蔬菜三明治来减脂,好吃又有饱足感,不挨饿的减肥才叫人生呀!

  以下编辑就为大家带来几款简单准备、热量又低的蔬菜三明治食谱推荐!最关键的是,它们放冷了也不觉得难吃,不会下厨也能轻松做,很推荐给忙碌外食族试试看!

  蔬菜三明治推荐食谱1:纽奥良鸡肉卷

  准备材料上,除了大片生菜和保鲜膜是必备,其他可以根据喜欢的食材和口感考量做调整。好比说番茄和鸡蛋放一起,不论是冷或是熟食都非常合拍,而小黄瓜或是红萝卜可以增加口感。

右滑图片~看小红书爆红蔬菜三明治减脂,女明星们都在吃!

  肉类部分,除了干煎的鸡胸肉是减肥圣物,也可以先腌渍纽奥良香料再干煎,味道会更足够。不过如果没有足够材料或是总腌不出好吃的鸡肉(像编~就是黑暗料理手,做什么都可以变地狱食物),也可以去超商买调味好的鸡胸肉包,直接加入蔬菜三明治中,简单又美味!

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  蔬菜三明治推荐食谱2:牛排蔬菜三明治

  想犒赏自己,牛排跟汉堡肉也是很棒的入餐食材!最棒的是,我们可以将食材都准备好先放在冰箱里,等想吃的时候再拿出来组合,这样既没有隔夜菜不好吃问题,也相对省时省力~

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  蔬菜三明治推荐食谱3:紫米蔬菜卷

  最后,这款三明治推荐给三餐不能没有饭的人!不过为了控制热量,我们必须在细节上多下功夫,好比说选择紫米、五谷米会比白饭更好,肉松可以增加味道但是不要加过量。

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  组合上,又以鸡肉、鱼肉这类白肉更理想,截长补短让热量在控制范围中,但又兼顾口腹之欲。

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  蔬菜三明治真的是外食减肥好选择呀!今天开始想甩肉,不用再三餐吃沙拉啦,帮自己准备好吃的蔬菜三明治吧!

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